【同你聆聽卡】使用方法（基礎篇）
轉化指責
簡介
指責、抱怨、控訴或批判等負面評價，是我們需要不被滿足時悲劇式的表達方式。
轉化我們對別人、自己或事物的負面評價，幫助我們聆聽和理解自己的感受和需要，並支持我們以更有效的方式來回應自己的需要。
我渴望互相支持卻說你自私自利。
我渴望連結卻說你不近人情。
我渴望安全卻說你不負責任。
我渴望接納卻說你心胸狹窄。
我渴望溫暖卻說你冷若冰霜。
我渴望意義卻說你膚淺幼稚。
我渴望堅持原則卻說你得過且過。
我渴望信任卻說你靠不住。
我渴望關心卻說你輕率。
我渴望親密卻說你心不在焉。
我渴望創意卻說你墨守成規。
我想你聆聽我卻說你裝盲扮聾。
我渴望真誠卻說你假仁假義。
我渴望鼓勵卻說你令人沮喪。
我渴望信任卻說你粗心大意。
我渴望自我肯定卻說你白痴無能。
我渴望支持卻說你無骨氣。
我多麼想得到注意卻說你有眼無珠。
Katarina Hoffmann
(quoted from Liv Larsson’s Anger, Guilt and Shame: Reclaiming Power and Choice (2012, 67-68))
（中文版本由小曹翻譯）
步驟舉例
#以下練習是我們轉化對別人的指責的步驟
回想對方引發你情緒反應時具體的說話或行為。重溫事件經過，讓自己喚起相應的身心體驗
歡迎內心所有的想法，留意自己對別人有什麼指責，將它們一一寫下來
翻看感受卡，感受自己此時此刻的身體感覺和內心感受，抽出表達你當下感覺的感受卡
從指責的說話和想法中，問自己不想要什麼？
180度翻轉你不想要的東西，問自己想要什麼？
從「你想要」的東西中背後，問自己的需要是什麼。翻看需要卡，抽出你的指責背後指向的需要或價值
問自己，如果這些需要得以實現，然後你會怎樣？
翻看需要卡，抽出你這個想像指向的需要或價值
肯定自己的需要，好好感受這些需要給予你的身心感覺
問自己，想具體做什麼來回應自己的需要