【同你聆聽卡】使用方法（基礎篇）
哀悼
悲傷，在我的學習裏，其實是關乎愛。是所有你想給予，但無法給予的愛。所有這些未能給予的愛會在你眼角、哽咽的喉嚨以及空虛的胸口積累。悲傷只是無處可去的愛。
—Jamie Anderson
有時，面對挑戰與苦難，我會失去想像力如何回應。當我僅僅有心力應對自己的生活時，我怎能張開自己去關顧其他鄰社、地區、國家，或是關注不影響我日常生活的議題？
可是這正正是我們的使命，去善用我們在這地球上活著的光陰。
我想建議的是，作為一種輔助工具，你須要有意識地建立回應悲傷的方式。悲傷練習即非暴力練習。內心未充份表達的悲傷會使我們對自己強硬和苛刻，帶來正如馬丁・路德・金說的：「對待心靈的內在暴力」。未被表達的悲傷會影響到其他人，因為我們情感的抗逆力減弱了會使我們容易抽離或大發雷霆：受傷的人會傷害人(Hurt people hurt people)。我們對於悲傷的恐懼也會阻礙我們陪伴正在經歷悲傷的人。最後，未表達的悲傷會帶來結構性暴力，人們會增加消費、遠離公民及群體生活，以及削弱對受壓迫者的同理心和行動。懇請你，拿出勇氣，去探索怎麼運用不同資源去好好回應悲傷。
—kit miller
簡介
哀悼（Mourning）與慶祝是一體兩面，亦是非暴力溝通核心練習之一。
哀悼是給自己一個好好難過的空間，陪伴失落、失望，甚至絕望的自己，讓傷痛流動，看見那些痛心背後我們真正在乎的。
步驟舉例
回想一件讓你難過、哀傷的事，在心中重溫具體的事件。
翻看感受卡，連繫此刻的身體感覺和內心感受，抽出描述了你狀態的卡。
問自己內心，你對自己此刻的悲傷的有什麼感覺？如你有好奇心、接納或關愛，衷心願意聆聽憤怒，請移至步驟5
如你對悲傷有抗拒、恐懼、羞恥感、批判，請先區分和聆聽這些情緒反應。同理聆聽自己對這些情緒反應後，再回到步驟3。
放慢下來，好好陪伴這份難過的身心感覺，像遇見老朋友般歡迎它們。
翻看需要卡，跟從你的直覺，抽出悲傷指向的需要或價值。
讓自己連繫你真正在乎的需要或價值，好好感受它對你有多重要，細味此刻身心感覺。
看見悲傷背後你重視的東西後，問問自己，現在想怎樣回應自己的需要。