Unfolding Podcast
壓力釋放練習（TRE）篇
本集內容
在這集podcast中，我們的TRE老師Ching和Michelle繼續分享了他們作為資深的TRE引導員和培訓師的深刻見解。我們深入探討了懷著什麼心態可以提升TRE的果效，以及阻礙我們從TRE中收穫更多成長的心態，還探討了男女在TRE中經歷的微妙差異，討論如何在練習過程中培養安全感。對於Ching和Michelle來說，TRE不僅是幫助放鬆的自助工具，還是通往個人賦權和與人連結的途徑。無論你是TRE練習者，還是TRE引導員，你都一定能從這集podcast中收穫許多洞見。
如果你錯過了上集的精彩內容，請按此收看／收聽。
In this episode, our TRE trainers Ching and Michelle continue to share their insights as experienced TRE facilitators and trainers. We delve into the mindsets that can enhance the effectiveness of TRE and the obstacles that may hinder us in gaining the most out of TRE. We also explore the subtle differences between what men and women experience in TRE and discuss how to cultivate a sense of safety in TRE. For Ching and Michelle, TRE is not only a self-help tool for relaxation, but also a pathway to personal empowerment and connection with others. Whether you’re a TRE practitioner or a TRE provider, you’re sure to gain a lot of insights from this podcast.
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重點內容
00:20 總結上集內容及歡迎嘉賓Ching和Michelle Summarizing the 1st episode and welcoming Ching and Michelle
01:32 懷著怎樣的心態去抖震可以幫助提升TRE的果效？ What are some of the good mindsets that can enhance the effectiveness of TRE? （查看文字整理）
04:45 什麼樣的心態可能會阻礙我們從TRE中收穫更多得著？ What are some of the obstacles that may hinder us in gaining more out of TRE?（查看文字整理）
08:33 我們如何可以多點聆聽身體，而非頭腦呢？ How can we listen more to the body rather than the brain?（查看文字整理）
10:28 TRE練習時，你們有觀察到男女之間的異同嗎？Did you observe any differences or similarities between men and women during TRE practice? （查看文字整理）
16:09 作為TRE引導員，如何創造更安全的環境？ As TRE providers, how can we create a safer environment?（查看文字整理）
23:35 TRE對Ching和Michelle來說有什麼意義？ What does TRE mean to Ching and Michelle? （查看文字整理）
26:10 概括總結 Summarizing and concluding
可在以下平台收聽
精選內容整理
1. 懷著怎樣的心態去抖震可以幫助提升TRE的果效？
保持開放的心和好奇心是關鍵。
開放的心指的是，不抱持僵化的期望來進行 TRE 。期望（expectation）與意向（intention）是不同的。期望是指追求特定的結果，例如，你今天想自己的肩膀抖動以得到放鬆，但如果你的肩膀沒有抖震，你就會覺得很沮喪。意向則是指，例如尋求一種新的放鬆的感覺，又例如更深入地感受身體、專注於呼吸更多等等。參加者懷著意向來抖震是好的，但懷著期望來追求某個特定結果不利於我們感受抖震帶來的所有身體覺知，我們的認知會侷限了我們身體的智慧。
抱持好奇心有助於我們聆聽自己的身體，即使你當刻未明白你的身體感受。這種不帶判斷地探索的願望可以加深練習的效果，並帶來更大的突破。
2. 什麼樣的心態可能會阻礙我們從TRE中收穫更多得著？
其中一個障礙可能是，我聆聽我的頭腦多於聆聽我的身體。例如，我的頭腦說，“我很安全”，但其實身體正在表達的是，“我不安全”。
我們觀察到，當頭腦主導的時候，例如參加者被一些想法佔據腦海時，或者他們在嘗試搞清楚在發生什麼事時，他們的抖震可能會停止或者減少。身體有它內在的智慧，而我們需要讓身體去說話、表達自己。另外一個頭腦主導的例子是，我們做許多的自我介入（self-intervention），例如，我想我的肩膀抖動，我就試這個自我介入、那個姿勢，這樣，整個抖震過程被打擾，而身體本來想釋放、想表達的東西就被忽略了。
另外一個障礙是，不練習。別人告訴你，這個東西很好，對你有幫助，你頭腦上知道，但你不去做。TRE是需要練習的，日積月累的練習會讓你越來越能夠體會TRE的好處。
3. 我們如何可以多點聆聽身體，而非頭腦呢？
練習很重要，培養覺察也很重要，覺察到頭腦正在主導。但每個人減少頭腦主導的方法都不一樣。例如，有些人需要與TRE引導員說出他們內心在想的事，而有些人則需要安靜、向內觀察。有時他們需要被引導，例如做身體掃描等等。
4. TRE練習時，你們有觀察到男女之間的異同嗎？
其中一個身體層面的觀察是，男性的頸部通常比較緊，往往他們不能完全躺平，看起來不太舒服。另外一個觀察是，抖震時，男性的腳掌較難平放在地上，例如拇指通常離開地面。在抖震中，男性也會有更多腹部的緊縮，讓整個人呈橋狀拱起。這些是我們觀察到的，但我們不知道這是為什麼。
男性通常比女性更難於承認他們感到不安全，又或者，男性對於“不安全”的這個概念或感覺感到陌生。對於男性，或許他們需要更多鼓勵去容許他們覺知身體和情緒。
5. 當男性和女性在同一空間進行TRE，我們可以如何增強安全感呢？
有時候，我們甚至難以意識到自己感到不安全。其實當他們意識都自己感到不安全時，已經是一個大的突破。
有時候，我們可以考慮到男性和女性所在的位置，例如，邀請他們感受這個位置是否安全，或者邀請他們感受頭朝哪個方向比較安全。女士可能想有一塊布蓋著她的腿部，有時我們會忘記躺下張開腿的這個姿勢有多脆弱。
有些時候女性感到不安未必與在場有男士有關。我們的身體有時會不知如何自處，或者在一個小組的環境當中，身體就已經感到不安全。因此，作為引導員，創造一個安全的環境很重要，例如，讓參加者在抖震前認識彼此多一點，這能夠在一定程度上創造更多安全感。
讓他們有選擇也是創造安全感的關鍵，例如，他們可以選擇是否分享，選擇哪個位置來抖震等等。若他們不願意在組內分享，也可以邀請他們結束後與引導員單獨分享。
6. TRE對你們來說有什麼意義？
Michelle：TRE給我提供了一個機會，讓我可以貢獻自己的力量去帶來改變，同時我是在讓他人擁有自主，而不是讓他們依賴我。他們有TRE這個工具就可以了，不一定需要我。
Ching：TRE幫助我在內在創造了安全感，以往我沒有覺察到我需要這安全感，也不知道可以怎樣獲得這安全感。當我感覺我可以在身體裡安住時，面對這個世界，我可以更加真誠，亦不需要很努力地（與我的不安鬥爭而）去與人交往。
透過TRE，我認識了許多人，如果沒有TRE，很多人我根本沒有機會認識。以往，我會因為感到不安全而不去主動認識別人，只是與那些與我相熟的人交往。這是一種保護自己的方式，但因為TRE，我的世界得到了擴張，因此我非常感恩。
