Unfolding Podcast
壓力釋放練習（TRE）篇
本集內容
在這期podcast中，我們邀請到TRE（壓力釋放練習）認證培訓師Ching以及Michelle，與我們一同深入探討TRE如何促進個人轉化。Ching和Michelle分享了TRE如何幫助我們提升情緒調節能力，並在面對挑戰時更有意識地作出反應。我們還邀請了Ching和Michelle解答一些同學常問的問題，例如抖震的程度與壓力之間的關係，TRE是否可以幫助我們療癒創傷，身體不想抖震怎麼辦等等。本期內容非常精彩，無論你是對TRE感興趣的初學者，還是TRE的長期修習者，Ching和Michelle都能為你提供寶貴的見解和啟發。我們未來還會推出podcast的第二集，敬請留意！
In this podcast, we have TRE (Trauma and Tension Releasing Exercises) Certification Trainers Ching and Michelle to explore how TRE promotes personal transformation. Ching and Michelle share insights on how TRE helps us enhance emotional regulation, and respond more consciously in the face of challenges. We also invite them to address common questions from participants, such as the relationship between the intensity of tremors and the level of stress, and whether TRE can help us heal trauma. This episode is packed with valuable information, whether you are a beginner interested in TRE or a long-time practitioner. Ching and Michelle provide valuable insights and inspiration for all. Stay tuned for our upcoming second episode!
重點內容
00:05 歡迎及介紹嘉賓Ching和Michelle Welcoming and introducing Ching and Michelle
01:52 TRE對Ching和Michelle來說有何特別之處？ What’s special about TRE to Ching and Michelle?
04:54 TRE如何幫助我們感到更安全，又如何促進個人轉化？ How does TRE help us feel safer and how TRE promotes personal transformation?（看文字整理）
08:33 TRE可以幫我們療癒創傷嗎？ Can TRE help with trauma healing?（看文字整理）
12:37 在TRE中，分享多少我們的故事為之好？ In TRE, how much of our stories should we share? （看文字整理）
13:58 抖震的強烈程度與壓力大小程度相關嗎？ Does the intensity of the shake or tremor indicate the level of stress? （看文字整理）
16:17 身體有時不想抖震，為什麼，怎麼辦？ Sometimes our bodies don’t want to tremor, why and how to deal with this? （看文字整理）
20:33 有無人的身體是完全不會抖震的？ Is there anybody whose body doesn’t shake at all?（看文字整理）
21:50 是否有一個可能性，當身體的壓力全部釋放以後，我的身體不再抖震？ Will there be one day that I would shake off all my trauma/emotions and my body won’t shake anymore? （看文字整理）
23:16 概括總結 Summarizing and concluding
可在以下平台收聽
精選內容整理
1. TRE如何幫助我們達至個人轉化？
透過自然的抖震，TRE 鼓勵身體釋放壓力，培養安全感。參加者通常在抖震後表示感覺更開放，這會增強他們達至更深層次轉化的能力。根據我們作為教練（coach）的觀察，將 TRE 整合到各種個人轉化工作坊中，參加者通常會在不知不覺間變得更能安住在當下、更開放、更願意改變，促進個人轉化的發生。
另外，TRE 幫助我們在事件與對事件的反應之間創造空間，讓我們在具挑戰性的情境中能更有意識和覺察地回應。TRE可以讓身體釋放儲存的壓力和緊張情緒，降低神經系統的應激反應，從而提升情緒調節能力及增強自我覺察。
2. TRE可以幫我們療癒創傷嗎？
這是因人而異的。有時候，身體還未準備好放下曾經的創傷，是因為還有些療癒工作需要先發生。有些人，來到學習TRE的時候，已經做了很長時間的療癒或個人成長工作，因此藉由TRE結合身體之後，創傷得到更徹底的療癒；而有些人沒有做過任何的療癒或個人成長工作就來到學習TRE，因此或許需要嘗試更多其他的方法，不只是TRE。也有些人，他們進行了太多心理治療，已經不想再談及創傷事件了，而在抖震當中，他們不需要談論這麼多，TRE直接幫助他們連結身體，因此TRE對他們而言非常合適。
所以，我們需要從他們個別的處境去討論TRE是否可以幫助創傷的療癒。 TRE 不是處理創傷的唯一工具，每個人亦處在不同的個人發展階段。這取決於他們的處境。
3. 在TRE當中，參加者需要分享自己的生命故事嗎？
作為TRE引導員，我們從不問為什麼。例如，你的抖震為什麼是這樣？你為什麼有這種情緒？我們總是保持開放的態度和好奇，讓抖震的人選擇是否與我們分享背後的故事。
身體有它自己的智慧，抖震讓某些事情發生，讓某些東西被釋放、離開我們，讓某些東西被整合進入我們的身體中，這個過程不只是在頭腦意識層面發生，療癒的發生，不一定要求我們要說故事。
有時有些人想分享他們的故事，或者抖震過程中想起的某些片段，那也是一種釋放，言語上的釋放。我們也容許他們有分享的空間，不過我們知道這不是必須的。
4. 抖震的激烈程度是否反映壓力的大小？抖震越激烈，壓力越大，反之亦然？
首先，這不是TRE引導員回答的問題，因為我們不會詮釋抖震。參加者可以自己去詮釋自己的抖震，如果參加者發現抖震與他們個人的狀況、過去發生的事件有關，那當然是很寶貴的發現。但我們沒有任何詮釋的準則是說抖震的激烈程度顯示壓力的大小。
5. 身體會有不想抖震的時候嗎？如果身體真的不想抖震，那如何處理？
有時候身體真的會不想抖震，可能有各種各樣的原因導致它不願意抖震。可能是因為有某些讓我們難以招架的事件發生，身體不覺得安全，就不想抖震。
這些時候，如果有你信任的人，在你身旁看著你抖震，不帶批判地看著，增加你的安全感，你更能安住在身體中，抖震或者會重新出現。
當我們的身體說“我不想抖震”，聆聽身體的這個信息是很重要的。
舉個例子，當發生一些很令我沮喪的事，我覺得我要將這些情緒透過抖震釋放出來，然後我去做TRE，但抖震當中我發現我並不感到安住，身體就是在告訴我，它還未準備好透過抖震來釋放，身體是很有智慧的。因此我可能需要找其他方法先讓自己的身心更安頓一些，或者我需要找別人聊聊或找別人來看著我抖震。
6. 每個人的身體都可以抖震嗎？
是的，我們每個人的身體都會抖震。不過關鍵是我們要創造一個環境讓身體可以安心抖震。每個人的抖震都不一樣，有些人的抖震不顯眼但內部感覺很強烈，有些人的抖震外顯、動作很大但感覺不一定強烈。
7. 有沒有一個可能性，就是我們可以透過抖震釋放了所有壓力，然後身體就不再抖震？
抖震是我們每個人內在都有的機制，有身體，就有抖震。我們生活當中有這麼多事情發生，把所有的壓力完全釋放是不可能的。不過我們的抖震會隨著時間、人生階段的不同而自然地變化。
