TRE 釋放壓力練習
2025年春季課程及常見問答
過去三年，Unfolding 積極推出TRE（Tension & Trauma Releasing Exercise) 壓力釋放練習，從身體入手做療癒轉化。累計起來，參加人次達370人。
2025年，我們期望TRE課程能更入屋，讓活在壓力下的香港人，透過低成本又安全的self-help練習，啟動身體自有的抖震機制，放鬆肌肉筋膜和繃緊的腦袋，釋放壓力之餘，讓人安住在身體中，達致身心健康。
因此在2025年春季（1-3月），推出TRE 三部曲，讓參加者可早作安排：
1. 假如你對TRE又好奇又有疑惑，請看TRE FAQ：
兩年來我們收到不少關於TRE的查詢，整理了十問十答，包括有情緒困擾的適合做TRE嗎？體驗課和4+1課有何分別等？對此練習好奇或有疑惑的朋友，可參看TRE FAQ 。
2. 假如你想體驗一下什麼是TRE，請參加一次實體體驗課：
目的：體會TRE抖震帶來的感覺，感受帶來的壓力釋放
內容：進行七個熱身動作，嘗試啟動這個與生俱來的放鬆機制
舉辦日期：每月舉辦兩次體驗班，分別是：1月12日、1月26日、2月16日、2月23日、3月2日、3月23日（參加者只須選其中一天）
3. 假如你有心把TRE融入生活，請參加4+1課程
目的：透過TRE，循序漸進學習與身體連結，釋放身心壓力，並養成練習TRE的習慣
課堂內容包括：
- 四堂實體現場課
- 介紹TRE相關的基礎理論
- 介紹啟動TRE的程序，以及體驗跳過熱身動作、直接進入抖震
- 教授不同介入方法，將抖震帶到身體不同部分，釋放積存的繃緊
- 教授如何創造更多安全感，深化TRE的放鬆效果
- 提供心理層面的指導，幫助身體與頭腦連結得更緊密
- 一堂線上一對一課：根據你個人狀況作進一步引導，讓你更有信心在家自我練習
1月週五班（Pat導師）1月3日開課
1月週一班（Sun導師）1月6日開課
2月週日班（Pat導師）2月16日開課
3月週五班（Sun導師）3月7日開課
期望新一年，大家身心更健康！請儘早mark時間，享受早鳥優惠外，也善待自己，培養健康習慣。
TRE 壓力釋放練習 常見問答
1. TRE對身心有什麼好處？
TRE能幫助我們釋放積存在身體的壓力，讓身體放鬆。TRE所誘發的神經性顫動不僅可以放鬆肌肉筋膜，還能令神經系統恢復平衡，讓我們可以安住在身體當中。長期練習TRE，可以改善睡眠、改善痛症、減輕焦慮，亦可幫助我們與身體連結得更好，對自己內在的狀態更敏銳。
2. 我在網上搜尋到TRE的教學影片，似乎可以自己做TRE。TRE需要有專業指導嗎？
TRE是溫和、安全的釋放壓力的方法，可以自己進行練習，不過，TRE亦需要我們在感到安全的情況下啟動抖震，藉此獲得最佳效果。其中一個營造安全感的方法，就是有專業指導。認證的TRE引導員經過培訓及督導，掌握TRE練習的心法和要領，亦可以因應個人的狀況作出指導。我們建議先在認證引導員的指導下學習TRE，以確保正確掌握心法和技巧，學會後，您可以更有信心在家自行練習。
3. 我需要每次練習都做齊7個熱身動作嗎？
TRE的7個熱身動作是為了在安全的狀況下啟動抖震，而抖震是我們內在的釋放壓力的機制，一旦我們熟悉了這個抖震機制，容許身體抖震，抖震就會自然出來，因此在您練習一段時間之後（時間因人而異），就不需要再做7個熱身動作。躺臥在合適的墊子上，抖震15-20分鐘就可以達至放鬆身心的效果。
4. 4+1課程（4節實體小組課+1節一對一線上練習）與體驗班有什麼分別？
體驗班是為未試過TRE的朋友而設，目的是讓大家嘗試基本的熱身動作去啟動TRE，初次感受抖震帶來的感覺。（查看體驗班課堂資訊）
4+1課程的4節實體小組課中，導師會帶領參加者循序漸進地掌握啟動抖動的方法，逐步跳過熱身動作，亦會教授關於TRE的理論知識和技巧，將抖震帶到身體的不同部分，讓頭腦與身體連結更多，掌握深化TRE放鬆果效的心法要領。而一對一的線上練習，可讓參加者得到更適切的指導，可以自己安全地在家中做TRE，培養起練習TRE的習慣。4+1課程中，導師會帶領參加者深入了解TRE、了解自己的身體以及對抖震的感受和想法，然後作出個別化指導，從而讓參加者對抖震感到更安全，讓抖震帶來的身心放鬆果效更顯著。（查看4+1課程資訊）
體驗班及4+1課程均由認證的TRE引導員帶領。
5. TRE需要練習多久才能見到效果？
每個人對TRE的反應有所不同。通常幾次練習後就能感受到放鬆和減壓的效果。第一次練習TRE時，您可能會有不同的心理反應，例如緊張、驚訝，有機會不是在一個放鬆自在的狀態，因此未必感受到太多TRE帶來的放鬆和減壓效果。另外，身體需要循序漸進地鬆開及打開自己，所以我們建議您嘗試堅持練習4-6週，每週2-3次，您或會體驗到TRE更深入的果效。長期練習TRE，可幫助您與身體的連結更緊密，更是對個人成長和個人轉化有裨益。
6. 我應該多經常進行TRE自我練習？
一開始請慢慢來，先了解您如何對抖震作出反應。初接觸時可以每週進行2-3次練習，對於剛接觸TRE的人來說，每次抖震10到15分鐘已經足夠。隨著您越來越有信心，您可以逐漸增加抖震的時間和頻率。有些人每週練習幾次，有些人則發現每週一次或在壓力事件後進行一次就足夠了。TRE是一種自我調節的工具，我們鼓勵您嘗試找到適合您的頻次和練習時長。
7. TRE適合所有人嗎？
TRE適合不同年齡層的人練習，小孩及成年人，包括長者都可以練習TRE。認證的TRE引導員會根據個別狀況變更熱身動作，讓不同身體狀況的人士都可以啟動抖震。如果有特殊情況，如懷孕、嚴重創傷或某些醫療狀況，請先諮詢醫生或專業指導。
8. TRE會引發情緒浮現嗎？
由於TRE會放鬆緊繃的肌肉和整體的筋膜結構，對於某些人來說，深層肌肉放鬆過程中可能會浮現埋藏的情緒。有些人則沒有特別的情緒感受浮現，只是感到身體放鬆、壓力得到釋放。這兩種情況都是很好的。我們不刻意追求用TRE來作情緒的釋放或療癒，身體只是做它需要做的事情，身體有自己的智慧，我們只需要允許這個過程自然地浮現。每次練習都是獨特的，我們只需要打開自己的心，保持對身體的好奇心去練習就可以了。
如果您練習時有強烈的情緒湧現而導致您感到不安全，您可以用TRE相應的技巧選停止抖震，然後用適當的方式來照顧自己的感受，例如找您信任的人談談。
9. 我有情緒或心理困擾，可以練習TRE嗎？
TRE透過抖震來幫助釋放壓力，能促進神經系統的平衡和情緒的穩定，對於有情緒或心理困擾的朋友是有幫助的。不過，有幾點需要考慮：
- 尋求專業指導：如果您有嚴重的情緒或心理健康問題，建議在認證的TRE引導員的指導下進行TRE，以確保安全和有效。
- 注意自身感受：在練習過程中，留意自己的感受和反應。如果感到不適或過度緊張，應該停止抖震並尋求支持。
- 逐步進行：對於有情緒或心理困擾的朋友，需要更加循序漸進地開始TRE，讓身體和頭腦逐步適應這種練習。
總而言之，TRE是一個很好的放鬆身心的工具，但重要的是在安全的環境中進行，並根據自身的需求調整練習。
10. 每個人都會抖震嗎？抖震會不會有停止的一天？
每個人都會抖震。只要你擁有身體，您就具備抖震的能力。這是人與生俱來的本能機制，為的是用來釋放深層的緊張。
生活當中有很多不同帶來壓力的事情發生，把所有的壓力完全釋放是不可能的。不過我們的抖震會隨著時間、人生處境的不同而自然地變化。
想了解更多關於TRE是什麼，請看以下兩條短片或收聽我們的Podcast：
