TRE 釋放壓力練習
11月25日-12月23日（詳見課程日期及安排）
已截止
2022年進入尾聲，你身體好嗎？
回想今年年初，是否有立志照顧自己的身體更多？年頭的新年願望是否有「早睡早起」、「飲多啲水」或「多啲做運動」？在忙碌的生活中，或許我們很想照顧好身體，但又「身不由己」。我們邀請你，在年末，與我們一起做TRE「抖抖」來「唞唞」。TRE，即Tension & Trauma Release Exercise（壓力/創傷釋放練習），透過激活我們身體自有的抖震機制，幫助我們釋放身心壓力，以及與身體連結。
TRE是什麼？
TRE即Tension & Trauma Release Exercise（壓力/創傷釋放練習），由創傷修復及衝突轉化的國際專家Dr. David Berceli創辦，他多年研究衝突排解及創傷治療，在世界各地做人道心理支援工作。有一次，他身處戰亂的貝魯特，防空洞受到轟炸時，他發現小孩嚇得不斷顫抖，但身邊的成年人卻動也不動。之後，小孩如常嬉戲，相反，成年人身體僵硬。他發現，發抖是身體自然釋放壓力的過程。
後來，Dr. Berceli摸索出一套温和的肢體運動，在安全、可自我調節的狀態下，引發身體自然的抖動，釋放累積於肌肉和筋膜的緊繃和壓力。現時，TRE已在世界各地普遍起來，我們也期望身處壓力下的香港朋友，也可以享受到TRE帶來的釋放。
繼十月TRE線上工作坊後，我們將推出一連五週的線上小組釋放壓力練習，也提供線上一對一練習，期望更全面地讓學員體驗TRE，把壓力shake it off，讓頭腦「唞下」，讓心靈重新回歸到身體當中安住。
目的：透過TRE（Tension & Trauma Releasing Exercise），學習與身體連結，釋放生活壓力
對象：想放鬆休息、想與身體有更多連結的你
- 認識TRE的源由和基本概念
- 線上小組形式練習TRE
- 練習七個啓動TRE的熱身動作
- 學習及嘗試不同介入方法，讓身體不同部分可以逐步釋放積存的壓力
- 線上一對一形式深度體驗TRE
課程編排包括兩個部分：
11月25日（五），12月2、9、16、23日（五）8:30-10:00pm
（11月25日第一課將提早至8pm開始，先調校線上鏡頭位置）
10人
1000元
TRE的特點
- 學會啟動身體自有的抖震（tremor）機制之後，參加者就可自行練習，TRE是自助和自我照顧的好方法；
- 釋放壓力的同時，參加者不需以言語描述相關事件，TRE更多留意身體覺知；
- TRE完全由身體主導，會讓參加者對自己的身體更好奇、更開放，與身體更好地連結；
- 每個人的抖震都不一樣，參加者將會更好地擁抱自己身體的獨特性。
持續練習TRE，可達致以下果效：
改善睡眠
減少焦慮
釋放儲存在肌肉筋膜的壓力，改善痛症
與人相處時更輕鬆自在
過往學員心得摘要
導師
。陳培珮 (Pat)。
註冊社工，認證的TRE Global Certified Provider（壓力釋放運動引導員）。除了享受TRE帶來的壓力釋放，還深深感受到日積月累的TRE練習可轉化自己與身體之間的關係，希望將TRE分享給更多朋友。
。陳堯燊 (Sun)。
認證中的TRE Global Certified Provider。任職於國際NGO及本地大學十多年後，才明白到服務別人之前，要先成為更愛惜自己的人。相信大自然的療癒力量，在香港推廣森林療癒。未來希望透過TRE讓別人學懂與身體溝通。
。王荔茵（Lilian）。
認證的TRE Global Certified Provider（壓力釋放運動引導員），國際認可資深促導師。2018年接觸TRE（壓力釋放運動）後，她得到了嶄新的體會和啓發，嘗試在自己修習和帶領小組中進行TRE，發現無論是身心連結和情緒平衡上都有顯著提升。她希望透過分享TRE，讓更多人能在壓力釋放的過程中，重新認識和珍惜自己，以及突破與他人建立關係的瓶頸。
TRE練習 Q&A
問：上課前，有什麼準備？
答：
- 需要一張瑜伽墊、一部手提電腦（有內置鏡頭及喇叭）與一張椅子
- 衣服以輕便、鬆身、舒適為佳
- 另可準備：水樽、小毛巾、小枕頭/頸枕、保暖的披肩或毛氈
- 課堂前至少15分鐘不再進食
- 預備自己的心與身體連結 🙂
問：使用電腦上課時，有什麼要注意？
答：
- 手提電腦需要叉滿電，因為在練習過程中，大家有機會要把手提電腦搬到房間不同的位置，讓導師可以更清楚看到自己的動作，以便交流
- 用WI-FI，為確保線路通暢，請關掉不用的程式
- 若手提電腦音量比較細，接駁藍牙擴音機或有幫助
- 熒幕需要長開，避免電腦進入睡眠狀態
問：家很小，適合練習嗎？
答：
我們於不同大小的家居/房間測試過，只要：
- 瑜伽墊與電腦距離1.5米
- 電腦放於普通椅子（約4.4米）
練習位置就剛剛好，假如空間真的細小，也不用擔心，可用較高角度處理
想了解更多關於TRE是什麼，請看以下兩條短片：