【同你聆聽卡】使用方法（基礎篇）
聆聽自己
「對所有情緒保持開放──即使當我的情緒對我來說艱難、不適，我希望與自己同在、陪伴自己，打開內心，感受自己完整的情感經驗。如果我發現自己從內在經驗中退縮、麻木或自我封閉，我希望尋求支持，以放下自我保護和對內在世界保持開放。」
—Miki Kashtan
簡介
同理聆聽自己，是重拾內心和平、力量、活出我們核心價值和需要的重要途徑。
邀請你一齊練習成為自己溫暖有愛的聆聽者。帶著關愛、溫暖、接納和好奇心，真誠面對自己的內心世界。在過程中，聆聽、梳理和體會自己的想法、感受和需要。
有時我們未必可以對自己抱有接納和好奇心，這時我們可以從聆聽自己的抗拒、不接納開始。
步驟舉例
聆聽自己之前，給自己一兩分鐘連繫身心，留意呼吸和身體感覺，為自己創造聆聽自己的空間。
歡迎內心所有的想法和評價，留意並扼要複述自己對事件、對方或自己的想法。
問自己，發生了什麼事、別人說了或做了什麼，觸發了你的情緒反應嗎？
翻看感受卡，感受自己此時此刻的身體感覺和內心感受，抽出表達你當下感覺的感受卡
翻看需要卡，問自己「我的感受嘗試告訴我有什麼需要或價值沒有得到滿足？」，抽出你內心有共鳴的需要卡
放下想法和評價，放慢下來，陪伴和肯定自己的感受和需要。
純粹地感受自己的需要，讓自己好好地體會這些需要的身心感覺和力量。
問自己，如果這些需要得到滿足，你會怎麼樣？或者回想以往這些需要得到滿足的經驗。讓自己好好地體會這些身心感覺和力量
過程中可能會一浪接一浪的情緒，請重覆步驟3至8。
問自己，想具體做什麼來回應自己的需要