非暴力溝通系列
與苛刻的自己對話
Mika Maniwa 工作坊回顧
編按:2020年6月加拿大非暴力溝通導師Mika Maniwa，與阿池與Ruby合作，設計「與苟刻的自己對話」線上工作坊，既通過腦神經科學，講解苟刻背後隱藏的愛，亦示範如何聆聽內心不同聲音，助大家面對這份苛責時，憑藉自己的內心資源，照顧自己。以下為當日工作坊主要內容的回顧。
過去一年，你鬧過自己幾多次？
在當下的歷史時刻，我們面對很多威脅，內心很難消化、也承受不了，內心不停的自責，無盡的內疚，成為我們每天的折磨。但原來對自己mean，也是要救我們脫離痛苦，腦神經科學有得解。
「Mika你真係好懶啊！」教人面對苛刻的自己，是否就等於對自己不再harsh呢？不是。Mika開課前一周陷入憂鬱，提不起勁工作，她知道這影響工作同伴，所以也忍不住責罵自己。她由自身經歷引入，帶領大家看見批判自己時，內心出現的四種聲音：
① 批判者的聲音
Mika請大家想像：內心的批判者就像電視機內的主角，嘗試把電視靜音，觀察這批判者的肢體語言，例如是指罵、推開你或愛理不理。她邀請大家找一個物件作比喻。她選了一塊大石，代表批判者。
② 被批判者的聲音
Mika再找來較細的石頭，比喻被批判者。她形容批判聲音（大石）壓著接受批判的聲音（小石）。她邀請大家想像，這兩種聲音的關係，有參加者說是互相躲避，距離愈遠愈好。「這種聲音的肢體語言又是怎樣呢？」她請參加者再想想。
③ 衝突見證者的聲音
我們活在內心衝突的張力之中，大概都有一個部分的自己想嘗試尋求解脫。Mika取出一個針織小手套，墊於兩塊石頭底部，「留意身體這一刻的感受。你希望內心（衝突） 有什麼不同？或是你希望如何回應內心的衝突？」
④ 溫暖、慈悲有愛的聲音
「嘗試想起一個善良、待你好的人，他/她願意帶着好奇心聆聽你，提供溫暖給你。」想像這份聲音時，很多人都朝鏡頭舉起家中公仔。
藏在左腦的苛責者
接著，Mika以手喻腦（圖），講解我們情緒受刺激時，腦部會發生什麼事情。拇指是杏仁核，身體所有的感官情緒都會經過杏仁核，它會判斷我們身處的環境是否安全，例如處於森林有否危險、辦公室人際關係是否和諧等。前額葉代表理性的部分，用語言與邏輯去理解世界，幫助我們思考與決定。平時沒事時，前額葉會穩妥地包裹杏仁核，就像手心握成拳狀（圖右）。當情緒受觸發時，杏仁核會「撻著」（圖左），掌管理性的前額葉隨之停止運作，這就是我們發脾氣時會顯得較蠢的原因。
Mika解釋，童年時當我們不安，腦神經系統會「撻著」，兒童透過哭泣告示照顧者：我需要陪伴。如果對方走上前問：「你是否在哭？你是否很肚餓？你是否想我擁抱你？」大人為兒童命名情緒、幫助孩子的前額葉理解現在發生的事，令到杏仁核可以平靜下來。久而久之，兒童模仿大人，變得有能力去了解、覺察與陪伴自己的狀態，「我是否很嬲？是否因為肚餓？」換言之，人獲得愈多的支持，腦神經系統愈能安頓自我情緒，亦更易理解他人的情感，惟這理想情況很少見。
現今社會，很多大人面對孩子哭泣時，都習慣說：「別哭啦，幹什麼哭，沒用！」孩子感到震驚，繼而想搞清楚現在發生什麼事，於是便模仿大人指責自己，「我幹什麼哭？人這麼大還哭？」年月漸長，我們學到的是當有情緒時，不是特別接納，用了指責的方式處理。
再說右腦與左腦，兩者的特質不同。右腦幫助我們掌握世界較廣闊的畫面，如歷史、世界規律、家庭脈絡等；左腦喜歡直接的因果關係、簡單答案、用行動回應處境，缺乏理解與回應強烈情緒的能力。可是，情緒來襲時，偏偏「撻著」的是左腦。
面對壓力時，人會想行動（fight）或逃跑（flight），但壓力積累至臨界點，便會進入動彈不得（freeze）的狀態，作為「行動派」的左腦相當擔憂，通常透過批評的方式，鞭策自己離開危險，所以Mika說：「批判的聲音不是為了折磨你而折磨⋯⋯我們也應該同理聆聽、肯定這種聲音。」
聆聽苛責背後的愛
同理聆聽內心這苛刻的聲音，怎樣做到呢？
以下是Mika與阿池的示範，Mika扮演內心批判的聲音，而阿池是內心另一把同理聆聽批判的聲音。
M：你在做什麼？你又在浪費時間與機會！什麼都沒做！
池：你覺得挫敗？有些嬲自己？你好想自己貢獻世界、為世界帶來轉變？
M：我想你說到做到、言行一致啊！你說了這麼多，好像見識很廣，但什麼都沒做到。我快要抓狂了，我覺得你是一個偽君子。
池：所以你是否覺得挫敗，因為真的想言行一致？
M：我覺得好驚，見到你這麼被動，原來你只是想安居樂業、照顧自己與家庭，那世界又怎會有改變？
池：所以你好驚，如果Mika什麼也不做，世界就不會有轉變？對你來說，看到世界發生這麼多事、走向不好的結果，這些都是好可怕的，對嗎？
M：同理聆聽真是好work，我發覺沒什麼批判聲音可以說出口。唔，我對自己有多些好奇心了。我見到年輕人做了這麼多犧牲，好像人生、夢想，但你什麼也沒做。你如何自處啊？
池：所以你都好想成為盟友，一起推動改變，對嗎？
M：對。我不能理解你為何如此被動，不去參與改變。
池：所以你好掙扎，花了很多力氣亦沒法理解Mika為何不多行動？
阿池扮演同理聆聽的聲音，不是要跟Mika這批判者對抗，而是要聽到背後那份需要。最後Mika說：「我感覺自己變得柔軟，原來我自己好驚，內心亦很鄙視自己有一份恐懼。」被明白，就是一種安頓。