非暴力溝通系列
重拾整全：非暴力溝通 自我轉化之道
Reclaiming Our Wholeness: NVC for Self-Liberation
文 / 池
將非暴力溝通(簡稱NVC)簡單理解為一種溝通技巧和步驟，可能讓我們錯過了NVC在個人靈性成長和轉化方面非常豐富的心靈資源和實踐方式。而由內而外的自我轉變，正是改變我們的個人生命和人際溝通的關鍵之一。
在應用NVC時，我們有時會陷入困難，難以關顧彼此當下的狀態和需要、平和善意地表達和聆聽，甚至可能情緒激動、崩潰和力不從心，無法運用NVC的步驟。這可以是我們對NVC懷疑失望的時候，也可以是NVC帶給我們的轉捩點——邀請我們發現自己根深蒂固的溝通習慣和思維方式。這些習慣源自我們原生家庭和社會集體的制約，形塑成了我們的核心信念和行為模式。
透過深入學習NVC的靈性面向和自我轉化之道，我們可以覺察和轉化這些生命課題，重塑我們與自我、別人和世界的關係，重拾生命的整全。Aya Caspi將NVC這些心靈資源和實踐方式，整合為「重拾整全 Reclaiming Wholeness」的自我轉化主題，幫助我們重拾自己生而為人的完整性，成為完整的成年人。
在這裏，我們與大家分享「重拾整全」要點，供大家參考學習。
重拾整全 – 非暴力溝通 自我轉化之道
「重拾整全」來自Aya多年來對NVC的實踐和整合，完整地傳遞NVC的核心精神和靈性面向，並具體扣連NVC不同的實踐方式、流程和步驟。它有五個不同面向的實踐和轉化，分別點出我們在自我關係和人際溝通中的障礙和盲點，並提供NVC針對性的心靈解藥和日常實踐。
「重拾整全」由重拾我們自我的整全出發，擴展到別人和集體的整全。我們可以通過「重拾整全」的實踐，貢獻別人的覺察和轉化，實現我們相互依存的責任。
這個框架涵蓋了我們自我成長和心理發展的多個面向，並以NVC的核心概念撰寫而成。我們對自己的內心和行為模式有一定程度的自我覺察和認識，會更好地掌握這個框架的要點。當中的要點有相應的NVC理念和技巧，環環相扣，為我們的自我成長提供參考和方向。
以下介紹「重拾自我整全」這五個面向的定義，以及它們所對應的成長包袱和社會制約。「重拾整全」每一個面向的日常實踐，將在課程中教授和示範，誠邀大家來共學。（「重拾整全」專題線上課程將於2025年4月5日開課，按此詳見課程內容及報名連結）
1. 重拾純真
定義：重拾我們與需要的連結，以及對人性的信任。以需要和人性的視角對待彼此，相信所有人（包括自己）在任何處境下的言行都是試圖滿足他們的人性需要，這些需求與我們自己的需要無異。
我們有着慈悲和善良的天性，但在成長過程中，深受帶來衝突和疏離的溝通方式影響，形成了慣性自我評價的反應模式，包括自責、負面標籤、自我厭惡、自我防禦或自我膨脹等。在好壞對錯二元對立的思維方式中，我們丟失了與自己感受和需要的連結，無法關愛接納自己。
重拾純真，是針對我們造成隔閡分離的思維方式（包括對人對己道德批判、自我厭惡和在內心創造敵人）的解藥。
2. 重拾內在流動&喜悅
定義：重拾內在與生俱來的流動狀態；自由地跟隨我們的生命力、創造力，以及觸動我們靈魂的事物。
流動和喜悅來自我們對內在生命力和需要的自然回應，以及由衷的貢獻。然而，內化的羞恥感、內疚、對賞罰的恐懼和討好，以及應然/應得思維方式，卻阻礙我們從心而發的喜悅和流動。
重拾內在流動&喜悅，是針對羞恥感、內疚、對賞罰的恐懼和取悅他人的解藥。
3. 重拾真實&脆弱
定義：
重拾真實：連結我們在每個當下的真實經驗，讓我們的言行與內心的真實表裏一致。
重拾脆弱：以慈悲心擁抱我們的需要，同時接納生命的不確定性 — 需要會否得到滿足。重拾自我的存在價值，並放下對他人如何接收或回應的期待。
脆弱是我們存在的本質之一，而自我防衛的溝通方式則隱藏了我們內在的真實和脆弱，試圖掌控溝通的對象或結果。這種溝通方式常以批判、命令、以懲罰作要挾、獎勵、羞辱、讓人感到內疚的方式呈現，造成溝通的隔閡和分離。
重拾真實&脆弱，是針對我們基於恐懼和自我防衛所構成的溝通方式的解藥。
4. 重拾自由&選擇
定義：連結我們的內在權威 — 從內心的需要、價值、目標及對集體的關愛出發，以我們與生俱來的自由做出自主的選擇。
在成長過程中，我們經歷權力的不當運用和受傷經驗，形成我們在權力關係中的慣性反應，包括服從、反抗和盲從權威。這使我們失去與自己內在力量的連結，難以基於自己的需要和意願做出有意識的選擇，以及善用權力。
重拾自由和選擇，是針對在權力關係中的慣性反應（包括服從、對抗、要求、強迫和壓迫）的解藥。
5. 重拾相互依存
定義：
無條件的接收：信任我們是重要的，打開心扉，接收別人及生命的支持和關愛，不帶羞恥、內疚和恐懼。重拾對別人關愛的信任，以及相信有足夠的資源照顧所有生命。
無條件的給予：從心而發的給予，不帶羞恥、內疚、恐懼、想換取獎勵的心。連結我們與生俱來的慷慨和給予的喜悅，以服務他人和生命為導向。
我們身處的社會文化，常假設資源是匱乏的，人們必須互相競爭，掩蓋人們互相依存和樂意貢獻彼此福祉的面向。這導致我們對人對生命的不信任、匱乏感和疏離感。
重拾相互依存，是針對匱乏感和對生命不信任的解藥。
