Sharon想探索內心兩個部分的衝突，一個是愛玩、坐不定的部分叫「小朋友」（後來Sharon叫她為「七號仔」），另一個是緊張焦慮的部分叫「緊張大師」。

以下是由Sharon錄下整個過程的文字稿，我希望提供一個詳盡的例子，以支持未來學習IFS的朋友了解IFS化解內在衝突的手法之一：

我問Sharon，邀請妳問問自己，我們現在探索這個題目，可以嗎？
Sharon說，「緊張大師」有些緊張。我覺得可以的。

我問，那妳想先聆聽哪一個部分？
Sharon說，先聽「小朋友」吧。

我問，你問問「緊張大師」願意讓「小朋友」先表達嗎？
Sharon說，他習慣先聽別人表達，再表達自己。所以他願意的。

我問，我想尊重所有的部分，他們選擇不表達都是可以的。
Sharon說，噢，那他安心好多了。

我說，多謝他，那我們先聆聽「小朋友」。妳可以感受到或看到「小朋友」嗎？Sharon表示可以。

我問，那妳對他有什麼感覺？
Sharon說，「小朋友」在我膊頭後面，好像有雙眼睛伸出來看我。

我問，那妳面對他這個狀態，有什麼感覺？
Sharon說，有少少煩，覺得他為什麼不能坐好，他人不停動，腳也不揨動。我可以感受到我的腳現在活動。

我問，妳對他有拒抗，想他可以更安定。那我們肯定自己內心有另一個部分會這樣想。問問這個部分能否坐在一旁，讓我們內心有空間和「小朋友」傾計。
Sharon在內心發出邀請，然後說，他可以。

我說，那妳現在對「小朋友」有什麼感覺？
Sharon說，「小朋友」有些害怕，身體在震抖，他已坐好了，身子有點縮起來。

我說，妳連繫到這個部分，知道他有些害怕。妳有什麼想對他說，回應他這個狀態？
Sharon說，想請他放鬆一些，平時他喜歡玩，毋須害怕

我說，妳將這種對他的接納傳遞給他，看他有什麼反應？
Sharon說，他好多了。

我說，那我們問問他有什麼想讓妳知道？
Sharon說，他告訴我，他其實很疲倦，現在他好想睡覺。可能他想逃避。

我說，那妳想怎樣做？
Sharon說，我想搖醒他⋯他其實是願意講話的，現在他坐好了。

我說，妳想問他什麼？
Sharon說，為什麼他這麼愛分心？我有時叫他「七號仔」（九型人格中的七號人格），叫他Messy。我內心只有這個部分講粗口。

我說，看來他很喜愛他自由的特質。我們問問他，為什麼他這麼做？背後有什麼重要的原因？
Sharon說，他很怕我失去了自己。他覺得我應該像鳥一樣自由地飛翔，不是像現在硬綁綁地坐著，為什麼不能有話直說？講粗口都是最近才被容許的。

我問，妳聽到他捍衛妳什麼重要的特質或價值？
Sharon說，自由。

我問，妳聽完覺得如何？
Sharon說，我很感謝他。這是近年才比較重要的渴望。他支持我一段長時間了。

我問，他聽完有什麼反應？
Sharon笑說，他說這是一個遲來的青春期。我青春期時太乖，現在成年了他才走出來。
Sharon再說，那我慢慢記得一些片段。我很壓制他，覺得他是一隻會傷害別人的馬。

我說，所以另一個部分是害怕他，要壓制他？
Sharon說，是的，就是「緊張大師」。

我說，有沒有想跟他道歉，或表達遺憾？
Sharon說，我以為他在我膊頭，令我膊頭痛。他說，不是，他是想幫我放鬆膊頭，我誤會了他。我上次對他很生氣，想他快點下來。
我說，他被誤會了，有感到受傷嗎？

Sharon說，有呀，這是上星期我和他接觸時的感覺，我陪他喊過少少。我怕自己應付不了他的情緒。
我說，現在我陪著妳，妳有多些信心我們可以應付嗎？（Sharon同意）

那妳問問他，他願意減少他的情緒強度，讓我們更容易聆聽他的經驗？妳問他是否願意試試？
Sharon說，他想講一句粗口，有憤怒想要表達出來。我覺得與上次的哀傷不同。

Sharon繼續說，他說你們不要扮。他不想這種虛假。Sharon認為他不想我們這樣公開地表達。

我說，那妳問問他，他是否不想這樣公開地探索？我可以協助妳不公開內容，同樣與他聆聽對話。他想這個探索私人一些？
Sharon說，不是的，他是怕我們在做示範，要好快、好形式化地解決這個問題。他想要講真話，真正處理問題。所以他剛才一面厭惡的表情。

我說，明白，那他認為可以怎樣做？或者妳覺得可以怎樣做？
Sharon說，我答應他，我會講真話。

我說，那妳看看他有什麼反應。
Sharon說，他接受的，順番條氣。

我說，我們承認我們早前是忽視他，現在認真對待他。邀請妳傳遞妳的真誠給他感受一下。
Sharon說，他說很想說一句話，他不是帶來破壞的那隻馬。他是給我自由的那隻馬，他不是「小朋友」，他是詩人。
Sharon見到這部分的樣子在變化，開始見到一個女子。

我說，邀請她呈現她的真正面貌給我們看看。我們之前有誤解她、標簽她，現在放下這些標簽。
Sharon說，她馬上呈現了新的樣子。我從未見過她這個樣子，我感到陌生。她是一個在跳舞的優雅女子。

我說，那妳現在感受一下她，她散發出來的特質。
Sharon說，哦～我知道了。她也是我，我記得這個在夕陽下跳舞的我。

我說，妳有什麼想說？
Sharon說，我很喜歡她，我欣賞自己也因為有這樣的她。

我說，那妳衷心告訴她，妳的欣賞、感謝和感動。
Sharon說，她真的坐下來休息了。

我說，她有什麼想要告訴「緊張大師」聽？
Sharon說，她說不用緊張，當你做回自己時，有什麼需要緊張呢？

我說，先講到這裏，我們轉到另一個部分「緊張大師」。妳留意到什麼？
Sharon說，我看到一個在電腦前打字的我，膊頭是縮起來的。

我說，妳問問她願意告訴妳什麼嗎？
Sharon笑說，她叫我不用煩著她。我請她放下工作，望著我。
Sharon感受到自己的肌肉在抖動，說，她問我有什麼問題？

我說，妳對這個部分有什麼感覺呀？
Sharon說，嗯，停一停，我好多了。剛才我有些緊張，受她散發出來的能量影響。

我笑說，有另一個部分感到緊張。
Sharon說，是，現在好多了，現在是我（Self）了。

我問，妳有什麼講給她聽？
Sharon說，妳太辛苦了。我多謝她促使我努力工作。她好像與「七號仔」交替工作，一天努力工作，第二天就去玩，然後又很努力工作。中間感到內疚。

我說，那我們花一些時間肯定和感謝她的貢獻。
Sharon說，我這樣說時，感到有些難過。見到她晚上工作，不願休息。時常開著電腦睡覺，聽很多講座、看書，在途中睡著。

我問，這份難過是關於什麼的？
Sharon說，沒有好好愛護自己。

我請Sharon表達出來，看看那部分有什麼反應。
Sharon笑說，她突然倒下來了，趴在地上。她膊頭很緊，剛才她也是靠著左邊膊頭。

我笑說，似乎是這個部分讓妳膊頭痛，與「七號仔」無關。妳問問她，有什麼讓她這麼緊張
Sharon說，她與「七號仔」有角力，認為我玩得太多，覺得她自己是漏水的壺，裝不到東西。到處去玩，學東西沒學進去。好想每晚睡覺前檢視自己，自己學了什麼？可否寫下來記錄自己的學習。好怕我不能成長、有所累積。

我問，所以她有什麼需要？想妳可以怎樣？
Sharon說，想我可以成長，讓我能承載到其他人。

我問，如果做到，意味著什麼？
Sharon說，她覺得我真的長大了。

我問，然後呢？我們嘗試聽聽她對妳的夢想。
Sharon說，她給我看一個畫面，想我可以是一個很寬闊的池，一個容器，有很多水，可以承載很多人。現在她覺得我漏水，承載不了別人。她好像好努力幫我補缺口。

我問，聽完妳覺得如何？
Sharon說，我覺得這畫面很美麗，但死水很危險，水可以流動起來嗎？

我問，這是另一個部分的想法嗎？
Sharon說，是的，是「七號仔」說的。
Sharon請「七號仔」坐在一旁。
Sharon說，我也覺得水是要流動的。

我問，水若可以流動，那緊張的部分有覺得怎樣？
Sharon說，她怕我付出多過收獲。怕我不會停留，累積不了東西。她有責備的語氣。

我問，聽到她想妳能沉澱、梳理，能夠支持到別人？
Sharon內心有個回應，說，深入和不停要補缺口，是兩回事。深入是我的一個需要，以往我是橫向學習的，現在我想我能否深入學習呢？我想對他有這樣一個承諾。

我請Sharon問問緊張部分的反應。
Sharon說，她不太信任我。我跟她說，現在我每天早上都寫東西，是我的新嘗試。然後她覺得可以，欣賞我這樣做。

我問，她對「七號仔」有什麼看法？
Sharon說，不喜歡她。「七號仔」喜歡玩，會逃避一些應要深入的問題，會很想玩其他東西，佔據自己的時間。

我問，妳聽完覺得合理嗎？
Sharon說，是的，是有這樣的情況。

我問，如果在這些處境中，大家找到一個新的相處方式，會是怎樣的。
Sharon說，我聽到「七號仔」抗議，不是他在逃避。

我問，是有另外一個部分嗎？
Sharon說，我沒聽明白，我認為是一體兩面。

我問，「七號仔」對緊張的部分有什麼想法？
Sharon說，覺得緊張的部分很固定。不喜歡她對人對己太嚴苛、咄咄迫人。

我說，一個部分是流動的，另一個是固定的。妳可以分別肯定他們貢獻妳的特質，也帶來相應的影響。
Sharon說，可以，「七號仔」知道我對她的肯定。她也說，有些不是她做的。

我說，我想我相信她。我們找找是哪些部分帶來的影響。對我來說，所有的部分都是好的，有正向的意圖，只是我們還沒了解到他們。妳可以問問「七號仔」，是誰嗎？

「七號仔」告訴Sharon，另一個部分是叫Timmy。
Sharon說，我知道Timmy這個部分，沒想到是他帶來的影響。

我說，那我們找Timmy進來。
Sharon說，Timmy是小學時在公眾場所瀨尿。我看到她的動態是到處跑、躲起來、騷擾人。

我說，問問她，如果專心下來，會有什麼會發生？
Sharon說，她怕被人發現，會很羞恥。

我問，逃避一些痛苦的情境？
Sharon說，是的，被人注視時，她想躲起來。如果不能躲，我會很辛苦。

我說，那我們肯定她經歷過一些受傷的事件，身邊人沒有接納她，好好對待她。
Sharon說，我心裏有些生氣她帶來的問題。

我說，有個部分很討厭她？
Sharon說，是的。

我說，好，那我們回來「七號仔」和「緊張大師」。原來「七號仔」是無辜的，「緊張大師」覺得怎樣？
Sharon說，覺得她們是一伙的，為什麼不能長大。她分不開她們兩個。

我請Sharon讓「七號仔」和「緊張大師」坐在一起，問問他們有什麼新的相處方式？或者妳有什麼建議？
Sharon說，我剛才有問她們，深入是否一個方向。她們同意，彼此多了諒解，雖然Timmy還沒有處理。

我說，她們有什麼補充意見？
Sharon說，「緊張大師」說我要守誠諾，真的要睇書；「七號仔」說不一定要看書，深入是指對自己的認識。

我說，有不同的看法。可以從怎樣對妳最有幫助這方面來想嗎？
Sharon說，我想「緊張大師」不要一次買太多書，因為真的很貴。我對自己認識一點很同意，不但要自己自我探索，也要尋求幫忙。

我說，好，在完結前，她們有什麼說？
Sharon說，她們Okay，沒有其他話要說了。