【同你聆聽卡】使用方法（進階篇）
轉化憤怒
簡介
憤怒是我們身心強大的保護者—-捍衞我們的底線，保護我們珍重的人事物。然而，慎怒兇狠的模樣容易使人和自己受到傷害，所以經常受到排斥，包括我們自己。因此，每每能夠認識憤怒，是一個重要的機會去看見我們心目中核心的需要和價值，幫助我們以更有力量的方式表達，為我們珍視而脆弱的東西發聲。
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Anger by David Whyte（按此查看）
步驟舉例
聆聽自己之前，給自己一兩分鐘連繫身心，留意呼吸和身體感覺，創造聆聽自己的空間。
問自己內心，你對自己的憤怒有什麼感覺？如你有好奇心、接納或關愛，衷心願意聆聽憤怒，請移至步驟4。
如你對憤怒有批判、抗拒、恐懼、羞恥感，請先聆聽你對憤怒的情緒反應。同理聆聽自己對憤怒的情緒反應後，請回到步驟2。
歡迎憤怒的情緒和想法，留意並扼要複述自己對事件、對方或自己的想法。
問自己，發生了什麼事、別人說了或做了什麼，觸發了你的情緒反應嗎？
翻看感受卡，感受自己此時此刻的身體感覺和內心感受，抽出表達你當下感覺的感受卡。
翻看需要卡，問自己「我的感受嘗試告訴我有什麼需要或價值沒有得到滿足？」，抽出你內心有共鳴的需要卡。
放慢下來，陪伴和肯定自己的感受和需要。
留意自己有什麼新浮現的想法和感受，重複步驟6、7和8，直至內心重拾平安。
問自己，如果這些需要得到滿足，你會怎麼樣？或者回想以往這些需要得到滿足的經驗。讓自己好好地體會這些身心感覺和力量。
問自己，想具體做什麼來回應自己的需要。