TRE壓力釋放練習實踐者分享
「交給身體吧，它知道的」
文／Lilian
王荔茵（Lilian），認證的TRE（壓力釋放運動）引導員，國際認可資深促導師。從事團隊和機構發展促導、領導力培訓十多年，Lilian發現障礙團隊融合或個人成長的，往往是一種身不由己的防衛機制；即使思維上理解，意志上也想進行改變，但行為上要配合及持之以恆，挑戰更大。2018年接觸TRE（壓力釋放運動）後，她得到了嶄新的體會和啓發，嘗試在自己修習和帶領小組中進行TRE，發現無論是身心連結和情緒平衡上都有顯著提升。她希望透過分享TRE，讓更多人能在壓力釋放的過程中，重新認識和珍惜自己，以及突破與他人建立關係的瓶頸。
很想分享，TRE（Tension & Trauma Releasing Exercise）的抖動怎樣神奇地幫我治療因工作引起的緊張和勞損。
疫情之前，我超過一半時間到處走動：開會、做培訓、出差（順便旅遊一下），雖然忙碌但很享受。疫情之後，所有活動都變成通過電腦完成，在家中狹小的空間會議接會議，每天坐著工作8 – 12小時，不停地克服一個又一個的技術和溝通問題，漸漸地感到四肢僵硬，頸緊脖疼，胸口發悶⋯⋯ 雖然也有跑步、按摩、以及每天TRE或冥想5 – 10分鐘，但總有種難以形容的壓力和不快⋯⋯。
終於，我去找了我的TRE導師，告訴她我需要一次大釋放⋯⋯
那天的抖動如常由下半身開始，但很快肩膀也開始上下顫抖，手指不停地伸縮和做出敲打鍵盤的動作，仿似在抗議他們積存了多少壓力。導師告訴我，雖然我差不多全身都在抖動，但胸口完全沒有動靜，她捲起一條毛巾，橫放在我背部近肩脥的位置，然後讓我做三次吐氣練習，先呼氣至感到完全掏空自己，然後才吸氣。
三次吐氣之後，我感到一股暖流充滿著上半身，我閉上眼睛，從脚到頭做一次body scan ： 當掃瞄到背部上方時，感受到有一個汽水蓋形狀的物件，好像拉扯著肩頸的神經線一樣，隱隱作痛； 我告訴導師我找到不適的源頭了，但不知道該如何是好。導師微笑說，「交給身體吧，它知道的。」然後用兩隻手指探索那物件的位置。隨著導師的介入，我的身體開始改變抖動的方式，彷佛圍繞著導師的指頭在舞動，而那困擾我的痛點逐漸化開。在最後5分鐘的TRE，身體的顫抖漸漸靜下來，我平躺著，感覺好像浸在溪流之中，全身都舒暢無比。
那次在導師的帶領下做了50分鐘的TRE，是很特別的體驗。完成時有一種「我回來了」的感覺，肩頸的繃緊完全消失，頭腦清明，心情也是很久沒那麼放鬆過。讓我明白身體有多勞累，以及身體和心情的關係有多密切；同時，驚喜於身體自癒的能力 —— the Body knows。
TRE讓我更深地體會身體的神奇智慧 —— 踏實、直接、靈活，只要我願意聆聽和相信它。