啟動身體自有的抖震機制,將積存已久的壓力 shake it off!
TRE,即Tension & Trauma Releasing Exercise(壓力釋放練習),在香港越來越多人認識。這個低成本的self-help練習,透過啟動身體自有的抖震機制,幫助我們自我調節,釋放身心壓力,以及與身體連結。
Unfolding 推出的TRE「4+1」課程有四大特色:
- 6人小班教學:確保所有學員得到適切的照顧和指導;
- 4節實體課:導師營造安全空間,引導同學一步步學習TRE的技巧和知識,連結身心;
- 1次一對一線上練習:個別指導,讓同學把TRE帶回家中;
- 20頁TRE手冊:圖文並茂,讓學員重温課堂精要,也記錄每次練習的身心感受
我們最新印刷的手冊,不單寫作用心,設計精美,還有插畫家含蓄的配圖,畫下身心感受,鼓勵你持續在家自行練習TRE。
願你恆常練習TRE,將壓力shake it off,讓頭腦「唞下」,開展身體自我療癒之旅。
目的:透過TRE(Tension & Trauma Releasing Exercise),學習與身體連結,釋放生活壓力
對象:想放鬆休息、想與身體有更多連結的你
課堂內容包括:
介紹TRE的源由和基本概念
教授基本動作來啟動和停止身體抖震
4次現場引導TRE體驗
教授不同介入方法,讓身體不同部分更深入地啟動抖震,釋放積存的繃緊
教授如何創造更多安全感和空間,讓身體進行自我調節
觀察其他學員的抖震,互相支持,了解抖動的多元性
討論、分享和提問時間
線上一對一TRE,根據你個人身體狀況作進一步引導,讓你更有信心在家自我練習
課程日期及安排
課程編排包括兩個部分:
A) 現場實體TRE小組練習 – 4節
日期:2024年11月18、11月25、12月2及12月9日 (一)
時間:19:45-21:45
地點:荔枝角
導師:Sun
B) 線上TRE一對一練習 – 1節
* 課後導師會與你協調日期及時間
名額: 6人
費用:$2,200(早鳥優惠,學費 $2,050)
*11月4日或之前報名有早鳥優惠
*費用包括設計精美的TRE手冊,內有插畫家含蓄的插畫,讓大家記錄TRE練習的身心感受
*報名一經確認及付款後,一般情況不設退款。如遇不可抗力的特殊情況,可與主辦方商討有關安排,如最終決定為退款,須收取10%手續費用。
請注意
1) 請穿著鬆身衣物,宜穿長褲。
2) 請自備飲用水,因為TRE練習後需要補充水份。
3) TRE是輕柔的練習,但我們希望大家在活動開始前的15分鐘停止進食。
4) 我們重視參加者的體驗,因此講解的部分會較為簡短,請大家準時參與。
5) 場地備有瑜伽墊可供使用,你亦可自攜。
導師
。陳堯燊 (Sun)。
認證的TRE引導員。任職於國際NGO及本地大學十多年後,才明白到服務別人之前,要先成為更愛惜自己的人。相信大自然的療癒力量,在香港推廣森林療癒。未來希望透過TRE讓別人學懂與身體溝通。
TRE的起源
TRE即Tension & Trauma Release Exercise(壓力釋放練習),由創傷修復及衝突轉化的國際專家Dr. David Berceli創辦,他多年研究衝突排解及創傷治療,在世界各地做人道心理支援工作。有一次,他在戰亂的貝魯特經歷空襲,他發現防空洞內的小孩嚇得不斷顫抖,身邊的成年人卻動也不動。之後,小孩如常嬉戲,相反,成年人身體僵硬。他發現,發抖是身體自然釋放壓力的過程。後來,Dr. Berceli摸索出一套温和的肢體運動,即TRE,讓人在安全、可自我調節的狀態下,引發身體自然的抖動,釋放累積於肌肉和筋膜的緊繃和壓力。
TRE的特點
- 學會啟動身體自有的抖震(tremor)機制之後,參加者就可自行練習,TRE是自助和自我照顧的好方法;
- 釋放壓力的同時,參加者不需以言語描述相關事件,TRE更多留意身體覺知;
- TRE完全由身體主導,會讓參加者對自己的身體更好奇、更開放,與身體更好地連結;
- 每個人的抖震都不一樣,參加者將會更好地擁抱自己身體的獨特性。
持續練習TRE,可達致以下果效:
改善睡眠
減少焦慮
釋放儲存在肌肉筋膜的壓力,改善痛症
與人相處時更輕鬆自在
想了解更多關於TRE是什麼,請看以下兩條短片或收聽我們的Podcast: