TRE 釋放壓力練習4+1線上課程
2024年10月25日-11月15日(星期五)
(詳見課程日期及安排)
啟動身體自有的抖震機制,將積存已久的壓力 shake it off!
TRE,即Tension & Trauma Releasing Exercise(壓力釋放練習),在香港越來越多人認識。這個低成本的self-help練習,透過啟動身體自有的抖震機制,幫助我們自我調節,釋放身心壓力,以及與身體連結。
睽違近一年,Unfolding再推出線上「4+1」TRE課程,希望在家中學習TRE的朋友請勿錯過!
線上TRE「4+1」課程有四大特色:
- 6人小班教學:確保所有學員得到適切的照顧和指導;
- 4節線上團體課:在熟悉安全的環境 – 自己家中,導師引導同學一步步學習TRE的技巧和知識,連結身心;
- 1次一對一線上練習:個別指導,讓同學更好地與自己的身體連結;
- 20頁TRE手冊:圖文並茂,讓學員重温課堂精要,也記錄每次練習的身心感受
我們最新印刷的手冊,不單寫作用心,設計精美,還有插畫家含蓄的配圖,畫下身心感受,鼓勵你持續在家自行練習TRE。
希望你透過這個課程,可尋回內在被遺忘已久的抖震機制,將壓力釋放出來,讓頭腦「唞下」,開展身體自我療癒之旅。
目的:透過TRE(Tension & Trauma Releasing Exercise),學習與身體連結,釋放生活壓力
對象:想放鬆休息、想與身體有更多連結的你
課堂內容包括:
- 介紹TRE的源由和基本概念
- 教授基本動作來啟動和停止身體抖震
- 引導TRE體驗
- 教授不同介入方法,讓身體不同部分更深入地啟動抖震,釋放積存的繃緊
- 教授如何創造更多安全感和空間,讓身體進行自我調節
- 討論、分享和提問時間
- 線上一對一TRE,根據你個人身體狀況作進一步引導,讓你更有信心在家自我練習
課程日期及安排
課程編排包括兩個部分:
A) 線上TRE小組練習 – 4節
日期及時間:2024年10月25日,11月1、8、15日(五)19:45-21:45
(10月25日第一課將提早至7:15pm開始,先調校線上鏡頭位置)
B) 線上TRE一對一練習 – 1節
*課後導師會與你協調日期及時間
名額: 6人
費用:$1,800(早鳥優惠,學費 $1,650)
*10月11日或之前報名有早鳥優惠
*費用包括設計精美的TRE手冊,內有插畫家含蓄的插畫,讓大家記錄TRE練習的身心感受
*報名一經確認及付款後,一般情況不設退款。如遇不可抗力的特殊情況,可與主辦方商討有關安排,如最終決定為退款,須收取10%手續費用。
導師
。陳培珮 (Pat)。
註冊社工,認證的TRE Global Certified Provider(壓力釋放運動引導員)。除了享受TRE帶來的壓力釋放,還深深感受到日積月累的TRE練習可轉化自己與身體之間的關係,希望將TRE分享給更多朋友。
過往TRE線上工作坊學員心得摘要
TRE是我第一次接觸,嘗試後覺得很特別。經過導師帶領一些簡單的熱身後,發現不需要控制用力去做,身體自然會有顫抖的能力,過程中重要是去感受身體的需要,然後試著回應,對身體、內在是一份尊重及關心。
從觀察自己off time狀態而意識到自己臨近burn out,因此開始留意和安排自己接觸TRE,藉此安定身體。感恩有導師指導認識TRE,提醒我可以如何連繫和信任自己,從修習中以TRE方式放鬆所累積的繃緊,逐漸從內至外的自我照顧。
十多年前有一次交通意外,一輛小巴從後猛撞我坐的三輪車,我沒有明顯的外傷,但腰部卻痛得不能屈伸,後來按摩治療好了很多,腰可以屈伸,但下腰右邊仍不時會痛,我一直都以為是風濕,無得醫。誰知上TRE課及平時做shaking練習,三星期之後,我的腰痛消失了,這段時間香港是很潮濕的。這次同以前不同,我不單是沒有痛,而感覺到鬆了,通了。實在十分感恩。
雖然身體一直抖震,有時會將壓抑已久的情緒重新喚醒,但在導師的溫柔引導與陪伴底下,會有一份安心,知道一切也是可控制的範圍之內,過後身體能找到一份輕鬆釋懷。……如果Unfolding再次舉辦TRE課程,無論實體抑或線上課,也是值得花時間參與!
線上TRE練習 Q&A
問:上課前,有什麼準備?
答:
需要一張瑜伽墊、一部手提電腦(有內置鏡頭及喇叭)或手機、與一張椅子
- 衣服以輕便、鬆身、舒適為佳
- 另可準備:水、毛巾、小枕頭/頸枕、保暖的披肩或毛氈
- 課堂前至少15分鐘不再進食
- 預備自己的心與身體連結 🙂
問:使用電腦上課時,有什麼要注意?
答:
- 手提電腦需要叉滿電,因為在練習過程中,大家有機會要把手提電腦搬到房間不同的位置,讓導師可以更清楚看到自己的動作,以便交流
- 若手提電腦音量比較細,接駁藍牙擴音機或有幫助
問:家很小,適合練習嗎?
答:
我們於不同大小的家居/房間測試過,只要:
- 瑜伽墊與電腦距離1.5米,手機則需要調較到俯視角度
- 假如空間真的細小,也不用擔心,可用較高角度處理,我們會有影片指引大家如何設置鏡頭
想了解更多關於TRE是什麼,請看以下兩條短片: