TRE 釋放壓力練習4+1線上課程
11月25日-12月16日（詳見課程日期及安排）
在日復一日的繁忙工作中，你如何照顧自己？你是否曾試過不同的自我照顧方法，不過還未找到合適自己的方法，或者覺得很難持續地照顧自己？
如果這正正描述了你的狀況，非常建議你試試TRE這輕鬆又有效的減壓方法。TRE，即Tension & Trauma Releasing Exercise（壓力釋放練習），透過激活我們身體自有的抖震機制，幫助我們釋放身心壓力，以及與身體連結。TRE只需要你躺臥大概20分鐘，無拘無束地讓身體抖動，就可以達至放鬆身心的效果。
Unfolding於過去一年推出了7次線上及實體的TRE課程以及十多次的實體體驗課，亦受邀到不同機構提供TRE工作坊。我們將於11月再次推出一連四週的線上TRE小組練習，讓學員體驗TRE及學習TRE的技巧和心法，另加一次與導師一對一的線上TRE練習，導師會按照每位學員的不同需要作指導。我們還會提供設計精美的TRE手冊，內有插畫家含蓄的插畫，讓大家記錄TRE練習的身心感受。我們的目標是完成課程後，學員可以掌握足夠的技巧和心法自行練習TRE。
TRE的特點
- TRE是自助的自我照顧的好方法：學會啟動身體自有的抖震（tremor）機制之後，參加者就可自行練習；
- TRE著重對身體的覺知，而非言語的表達：釋放壓力的同時，參加者不需以言語描述相關事件；
- TRE完全由身體主導，會讓參加者對自己的身體更好奇、更開放，與身體更好地連結；
- 每個人的抖震都不一樣，參加者透過自我觀察，將會更好地擁抱自己身體的獨特性。
長期練習TRE有以下的好處
改善睡眠
減少焦慮
釋放儲存在肌肉筋膜的壓力，改善痛症
與人相處時更輕鬆自在
TRE的起源
TRE即Tension & Trauma Release Exercise（壓力釋放練習），由創傷修復及衝突轉化的國際專家Dr. David Berceli創辦，他多年研究衝突排解及創傷治療，在世界各地做人道心理支援工作。有一次，他在戰亂的貝魯特經歷空襲，他發現防空洞內的小孩嚇得不斷顫抖，身邊的成年人卻動也不動。之後，小孩如常嬉戲，相反，成年人身體僵硬。他發現，發抖是身體自然釋放壓力的過程。後來，Dr. Berceli摸索出一套温和的肢體運動，即TRE，讓人在安全、可自我調節的狀態下，引發身體自然的抖動，釋放累積於肌肉和筋膜的緊繃和壓力。
目的：讓學員掌握自我練習TRE的技巧和心法，之後有信心及動力自行練習
對象：想放鬆休息、想與身體有更多連結的你
課程內容：
- 認識TRE的源由和基礎理論
- 線上小組形式練習TRE
- 學習啓動及停止抖震的動作
- 學習及嘗試不同介入方法，讓身體不同部分可以逐步釋放積存的壓力
- 線上一對一形式深度體驗TRE
課程日期及安排
A) 線上TRE小組練習 – 4節
日期及時間：11月25日，12月2、9、16日（六）10:30am-12:15pm
（11月25日第一課將提早至10am開始，先調校線上鏡頭位置）
B) 線上TRE一對一練習 – 1節
日期及時間：開課後導師會與你協調時間
名額: 5人
費用：1,700元（於11/11或之前報名，可享早鳥優惠 – 學費 $1,550）
過往TRE線上工作坊學員心得摘要
導師
。陳培珮 (Pat)。
註冊社工，認證的TRE Global Certified Provider（壓力釋放運動引導員）。除了享受TRE帶來的壓力釋放，還深深感受到日積月累的TRE練習可轉化自己與身體之間的關係，希望將TRE分享給更多朋友。
線上TRE練習 Q&A
問：上課前，有什麼準備？
答：
需要一張瑜伽墊、一部手提電腦（有內置鏡頭及喇叭）或手機、與一張椅子
- 衣服以輕便、鬆身、舒適為佳
- 另可準備：水、毛巾、小枕頭/頸枕、保暖的披肩或毛氈
- 課堂前至少15分鐘不再進食
- 預備自己的心與身體連結 🙂
問：使用電腦上課時，有什麼要注意？
答：
- 手提電腦需要叉滿電，因為在練習過程中，大家有機會要把手提電腦搬到房間不同的位置，讓導師可以更清楚看到自己的動作，以便交流
- 若手提電腦音量比較細，接駁藍牙擴音機或有幫助
問：家很小，適合練習嗎？
答：
我們於不同大小的家居/房間測試過，只要：
- 瑜伽墊與電腦距離1.5米，手機則需要調較到俯視角度
- 假如空間真的細小，也不用擔心，可用較高角度處理，我們會有影片指引大家如何設置鏡頭
想了解更多關於TRE是什麼，請看以下兩條短片：
