內在家庭系統(IFS)案例

轉化愛吃零食的習慣,療癒背後的焦慮和壓力

#經案主同意,由阿池事後執筆寫
改善健康是Simon的目標之一,其中包括他的飲食習慣。他之前與愛吃零食的部分對話後,經過他的真我(Self)與這個部分商討,這個部分願意用新的方式來幫助Simon減壓,已由愛吃的「豬」變成了「健身教練」(fitness coach)。

今次我們繼續探索健康的議題。我邀請Simon回到自己的呼吸和內在身體感覺,邀請「健身教練」說他對Simon的健康狀況有什麼想法。

Simon告訴我,「健身教練」為他感到高興,認為他現時每週斷食一次會幫到他。他也建議Simon每週斷食兩次,加入運動,更指現時Simon未建立起新習慣,舊習慣很容易再出現。

我問Simon,他對「教練」這番說話有什麼想法? Simon笑著說,我很同意「教練」的說話。

我問Simon,你內心有另一個部分專門負責你的舊習慣嗎?

Simon聽後十分驚訝,習慣也可以是我內心的一個部分嗎?

我說,IFS的重要原則是Don’t think, Just ask。你願意試下嗎?Simon願意相信我,閉上雙眼,回到內在問自己。

Simon慢慢地在內心看見一個木造的機器,問過他名字後,我們知道這個部分名叫「自動習慣」(Automated Habit)。

我問,這個部分是如何幫助你的?Simon語帶驚訝和笑聲,匯報說,他負責我的習慣,在生活中自動完成事情,不用我花注意力。

我問,這個部分是什麼時候出現的?Simon說在他很小的時候,並問我可以問飲食習慣嗎?我說,當然可以啦。

Simon已學習過Internal Family Systems,懂得與這個部分溝通。我坐在電腦前,等著他完成對話,向我匯報。

他說,「自動習慣」也在管理他的飲食習慣,現在知道Simon在改善健康,樂意和Simon合作,不再把吃零食納入他的管理範圍。

我問,吃零食的習慣是自什麼時候開始的?「自動習慣」說,小時候家中放滿零食,在自自然然、無意識建立的習慣。

然後,我請Simon問問「自動習慣」和「健身教練」這兩個部分,他們有在保護他小時候的受傷經驗嗎?Simon在內心分別和他們溝通,「自動習慣」表示沒有,「健身教練」說有。

我問,「健身教練」信任我們,願意讓我們療癒這個受傷的小孩嗎?他說,「健身教練」願意。

我請Simon留意自己內心和身體的反應,靜待內在小孩的出現。過了片刻,Simon說感受到焦慮和壓力的感覺,雙手都有僵住的感覺。我請他邀請這些感覺呈現出來,歡迎內在小孩出來。

Simon說,我感受到這份壓力是小時候就有的,他說小時候自己有好多焦慮和壓力。這是怕父母不愛他,怕自己被父母打。

我問,你對這個受傷的部分有什麼感覺?他說,我為他感到難過,想安慰他。我請他去陪伴他。

Simon閉眼回到內心,過了一陣子,他說,我陪伴安撫了他,也告訴他父母是愛他的。我請Simon繼續聆聽他受傷的經驗。

他繼續聆聽,我在電腦的另一邊等著。後來,Simon匯報說,我陪伴著這個受傷的他,抱著他、聆聽他。他現在已經無事了,長話短說,他小時候很害怕,認為父母不公平,同時不知道可以怎樣做。

我沒有追問細節,知道受傷的小孩已得到Simon的真我療癒就夠了。我問,他幾多歲?叫什麼名字?

Simon說,這個小朋友叫「害怕小孩」,大概六、七歲。

我說,那他準備離開那個受傷的場景了嗎?Simon大笑說,願意,他也想去那個亮黃色的房間,和其他小朋友一齊玩。(注:房間有三位已治療的內在小孩)。

我也一起笑了,說你帶他去吧。他說,嗯,他們四個已開心地玩玩具了。

我說,他需要我們幫他放下什麼情緒和想法。他說,「害怕小孩」想放下恐懼、憤怒和不公平的感覺。

我問,有什麼想法想放下?他說有,「父母不愛他」這個想法。Simon再次用了光,讓這些情緒和想法消散在光之中。

在療癒完內在小孩後,我請Simon回到「自動習慣」和「健身教練」,問問他們有什麼反應。「自動習慣」為此感到開心,「健身教練」就非常高興。

然後,他們兩個與Simon說,樂意合作一齊改善Simon的健康。Simon滿足地笑說,他們是我的health team(健康小隊)。

我請Simon與他們暫別,下星期回來探討健康習慣的進度。

後語:愛吃零食之類的飲食習慣,可以是我們的保護者(保護機制),幫助我們減壓和避免痛苦。透過真我(Self)在內心世界與他們對話,以及療癒受傷的童年經驗,可以深入地轉化這些保護機制,帶來深刻的個人改變。
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注一:個案經案主同意,由我事後執筆寫的。
注二:療癒轉化的方法出自Internal Family Systems,過往三年我以此結合非暴力溝通、Coaching for Transformation為人做深度內在小孩和保護機制的療癒轉化。
注三:個案涉及Internal Family Systems專業應用,治療師須經深入學習和實踐,方可適當使用,不造成當時人內在小孩的二度創傷。

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